『运动员也患癌』论运动的正确方式

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作者：北京天坛普华医院

想要预防癌症，最简单直接的办法就是“管住嘴，迈开腿”。有人会说：“那为什么还有运动员患癌去世呢？篮球运动员吉喆不就是得了肺癌吗？”的确，运动员也会得癌症。

越来越多的新闻爆出运动员患癌，这让一向相信“运动可以防癌”的人们产生怀疑，连运动员都会得癌，那平时还有必要坚持运动吗？

癌症由多种因素引起

首先，我们要相信，运动对健康是有好处的。其次，癌症是在多因素共同作用下发生的，运动员经常运动，不一定能避免其他的致癌因素。

数据显示，如果一个人的预期寿命是85岁，那么其一生中累计患癌风险高达36%。也就是说，每个人都有可能得癌症，但最终的决定因素，还要看癌症的诱因，包括外部原因和内部原因。

外部原因主要有化学因素，摄入过量的黄曲霉素、亚硝胺、多环芳烃类化合物等致癌物；物理因素包括机械性刺激以及放射线等；病毒因素，EB病毒与鼻咽癌、HPV病毒与宫颈癌、乙肝病毒与肝癌。

内部原因主要有遗传因素，癌症具有明显的遗传倾向；免疫功能低下，无法清除对身体有害的物质；内分泌紊乱，导致体内激素分泌出现问题；精神压力过大，间接导致身体免疫力下降；生活和饮食习惯不好，暴饮暴食，经常熬夜、抽烟喝酒，爱吃油炸类、腌制类食物。

运动能不能防癌？

1、运动时肌肉产热比坐着不动时增加10倍以上，体温可提高4℃以上甚至更高。由于癌细胞对热的耐受力比正常细胞差，所以更容易被升高的体温杀灭。

2、运动的时候，人呼吸的频率会加快，吸氧量也更多，有助于加快血液循环和新陈代谢，促进致癌物质排出体外。

3、运动可以刺激体内某些激素的分泌，增强吞噬细胞的能力，有助于消灭少量的癌细胞。

4、运动使人愉快，可以改善人的情绪，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和紧张等消极情绪具有抵抗作用。

运动可以防癌，运动员为什么还会得癌？

首先，我们要明确两点：

1、诱发癌症的因素有很多。

2、得癌症的运动员只是少数。

大家都知道，运动员为了参加比赛，其运动量与一般人是无法相提并论的。高强度、高消耗的运动训练，对身体损害更大，免疫功能可能会随之下降，让癌症趁虚而入，这也是为什么强调平时我们要适度运动的原因。

对于普通人来说，每周进行至少150分钟中强度或75分钟高强度的身体活动即可，切勿过度运动，否则可能适得其反。

普通人如何适量运动？

世界卫生组织在关于身体活动量推荐意见如下：18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动。

不同的人有不同的运动方式，不同的体质适合的运动类型也不一样，什么样的运动才是最适合自己的呢？

步行：一次走45分钟，大约完成3公里的距离。

跑步：跑步的时间和频率最好保持在每周跑3-5次，每次跑20-60分钟，每周进行中等强度跑步至少150分钟。

游泳：每次游泳30分钟，每周3-4次。大家要根据自己的身体素质进行调整，量力而行。

总的来说，坚持运动利远远大于弊。运动员得癌的案例占少数，我们不能只看一面。所以，从今天开始，为了健康，合理运动起来吧！

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