孩子强体质，记住三句话

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来源：生命时报

首都医科大学附属北京儿童医院中医科副主任医师 黄 静

图片：图虫创意

现在的生活条件好了，但不少孩子体质反而弱了。如何增强孩子体质？记住三句话——睡大觉、少吃饭、大便通。

1. 睡大觉。中医认为，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋，对于正处于生长发育的孩子来说，睡足觉尤为重要。对于成人来说，子时（晚上11点至次日凌晨1点）前入睡即可，孩子睡眠需要相对多一些，建议晚上9点左右入睡。

2. 少吃饭。孩子生机勃勃、发育迅速，对营养物质的需求较成年人相对较多，但小儿“脾常不足”，脾胃运化功能尚未健壮，饮食稍增，即易引起运化功能失常，常出现食滞、呕吐、腹泻等症，甚至影响生长发育。“欲得小儿安，三分饥与寒”，规律饮食、少吃生冷等习惯要从小培养。

3. 大便通。临床上，不少孩子的呼吸系统疾病与便秘有关。中医认为，肺与大肠相表里，饮食不节、长期便秘，燥屎在大肠内蕴积化热，蕴热上乘导致肺的宣肃功能失常，肺内郁热，炼液为痰，痰盛生热，故而咳嗽频作，痰难咯出，且难于康复。孩子便秘，可在医生指导下服用小儿消食颗粒、大山楂丸调理。▲

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