占了人生三分之一时间的睡眠，要是睡不好，身体容易坏！
巴黎12月23日电 (记者 李洋)当地时间23日，法国新冠肺炎累计确诊病例突破250万例。法国官方当天通报称，总统马克龙的健康状况有所改善。 根据当晚发布的官方疫情数据，法国23日新增确诊病例1492丫丫影视
占了人生三分之一时间的睡眠，要是睡不好，身体容易坏！丫丫影视
人的一生之中，
有三分之一的时间是在床上度过的
有一个好的睡眠能让你精神抖擞
有一个好的睡眠能让你美容养颜
有一个好的睡眠极其重要
睡眠的作用
1、消除疲劳，恢复体力
2、保护大脑，提高记忆
3、增强免疫力
4、促进生长发育
5、有助于心理和躯体健康
怎样的睡眠才算健康睡眠？
首先
入睡较快
一般不超过30分钟
其次
有充足的睡眠时间
且不会频繁醒来
不被多梦困扰
一般来说
年龄段不同
平均每天睡眠时间也不同
儿童平均每天睡眠时间为10~12小时
青少年为9~10小时
成年人为7~8小时
老年人为5~6小时
除了保证每天充足的睡眠时间
醒来后感到解乏、精神饱满
没有嗜睡、乏力等现象
也是衡量健康睡眠的重要标准
这些事会让你远离良好睡眠
1、睡前躺在床上玩手机
手机发出的蓝光
会严重影响人的睡眠质量
抑制体内褪黑素分泌
破坏睡眠深度和睡眠结构
以致入睡难、睡得浅
2、睡前饮酒
一些人认为喝酒有利于睡眠
虽然一定剂量的酒精摄入会帮助入眠
但是随着酒精代谢
后半夜的睡眠质量会受到损害
出现睡眠片段化、早醒等现象
长期睡前饮酒助眠
还可能导致酒精依赖
此外
大量酒精摄入会使机体免疫功能减退
进而降低对病毒的抵抗力
3、睡前运动过量
白天运动可帮助机体增强抵抗力
改善夜间睡眠质量
使深睡眠增多、睡眠效率提高
而在睡觉前
不建议做过量的运动
睡前运动过量
会提高交感神经系统的兴奋性
导致入睡困难
建议晚上8点以后不要做剧烈运动
可以适当做舒缓运动
如瑜伽、慢走等
4、夜晚不睡白天补觉
不少人有夜晚不睡觉
或是夜间睡不着
利用白天补觉的习惯
这些情况
会导致生物钟紊乱
应及时调整
做到规律作息
5、开灯睡觉
在睡眠状态
虽然眼睛是闭着的
但仍能感知外界光线
而灯光会影响人体内分泌
导致生物节律紊乱，损害健康
此外
开灯还会使人
难以进入深睡眠状态
6、睡前吃夜宵
晚上，人体肠胃功能减弱
吃夜宵会加重胃肠道的负担
影响入睡
建议晚餐与睡眠的间隔时间
至少为3小时
7、睡前躺在床上看电视
睡前看电视
电视的光线会干扰人体生物节律
直接影响睡眠
躺在床上看电视
也会导致颈椎损伤
间接影响睡眠
8、睡眠过多
一般来说
人的睡眠时间
会随着年龄增长而逐渐减少
科学研究表明
睡眠过多也会打乱作息节律
降低机体免疫力
增加罹患高血压、糖尿病等
慢性疾病的风险
9、不合理用药
睡眠出现问题
既不要盲目、长期服药
也不必因担心药物的不良反应
而拒绝服药
应寻求专业帮助
遵循医嘱服药
用这些方法调节睡眠
1、规律作息
保持相对固定的睡觉时间和起床时间
2、适量运动
白天适量运动
可增加夜间的睡眠驱动力
以有氧运动为宜
如散步、快走、慢跑
每天运动时间应在半小时以上
以白天为主
晚上8点以后应避免过量运动
3、规律饮食
下午3点以后
不要喝含有咖啡因的饮料
如咖啡和茶等
睡前不要喝酒
也不宜吃得过饱
4、改善睡眠环境
卧室温度以20~30℃为宜
睡前拉好窗帘
减少光线和噪声对睡眠的影响
5、睡前进行放松训练
可以冲个热水澡
听轻松缓和的音乐
看纸质图书等
关于怎样拥有健康的睡眠
您了解了吗？
丫丫影视 图为乌兰察布七苏木至德国杜伊斯堡中欧班列开行现场。 受访者供图 乌兰察布3月2日电 (记者 李爱平)内蒙古自治区乌兰察布七苏木中欧班列运营方2日对外消息指，乌兰察布七苏木至德国杜伊
免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186
