午睡和不午睡的人，长期下来有什么区别？睡多久才健康？答案来了

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大部分人有午餐后疲倦的情况，每天有10分钟的午休时间就能缓解困乏感。午睡能提高工作和学习效率，预防冠心病。特别是重脑力劳动人群，午休后能大幅度提高工作效率，因此部分人把午休当做最佳的健康充电。但也有一部分人没有午休的习惯，那午睡和不午睡的人长时间下来都有哪些区别。

午睡和不午睡的人，长期下来有什么区别？

1、精神状态不一样

若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。

2、衰老速度不一样

睡眠不足可加快衰老速度，白天需进入紧张的工作中，到了下午没有午睡的人感觉到困乏，增加身体负担。若得不到足够的休息可进入恶性循环中，进而降低身体机能，加快衰老速度。

3、视力不同

大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。

午睡睡多长时间才健康？

午睡时间需控制在30分钟以内。通常入睡半个小时后，身体会从浅睡眠进入深睡眠状态，若此时醒来易出现全身无力感和头痛头晕，使得人们越睡越累。有30分钟的午睡时间能降低患上心脑血管疾病几率，然而超过45分钟却会诱发心脑血管事件。

午休需注意什么？

1、选择恰当的午休时间

午休前不能吃太油腻和高脂肪食物，吃7~8分饱即可。因为油腻食物会升高血液粘稠度，引起冠状动脉病变，而且也会加重胃肠道负担。午饭后也不能立即躺下，因为饭后大部分血液流向胃部，血压会有所下降，为大脑提供的营养和氧气也会下降，易发生大脑供血不足。午饭后靠墙站立或散步十几分钟后再午休。

2、选择合适的睡姿

应采取头高脚低的睡眠姿势，尽量右侧卧，能更好的减轻心脏压力，避免打呼噜。不能坐着和趴着午休，这样会减少头部供血，让人们醒来后感觉到全身无力、眼花以及头晕。另外趴在桌子上睡觉也会压迫胸部以及眼球，影响呼吸和视力。

温馨提示

午休时不能受到强烈的外界刺激，不能在草地上或水泥地面上睡觉，因为睡觉后肌肉变得松弛，毛细血管也会随之扩张且毛汗孔扩大，易出现感冒或患有其他疾病，所以需注意身体保暖，避免受寒。午休时间不能太短，也不能太长，醒来后不能立即起床。可以先在床上做轻度的活动，然后缓慢站起来再喝一杯温开水，能及时补充血容量，帮助稀释血液。午休后也不能立即做复杂和危险的工作。

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