@久坐不动或腹部易受凉的女生，来学这5个动作，对盆底很友好！

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@久坐不动或腹部易受凉的女生，来学这5个动作，对盆底很友好！高桥美绪

有的女性痛经时，需要进行盆底治疗。促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，并锻炼到盆底肌，对久坐不动、腹部寒凉的女性朋友有很大的好处！一起来锻炼吧，这5个瑜伽动作对盆底很友好哦~

1、猫牛式

✫四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽

✫呼气，低头、卷背、收腹

✫吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头

✫每个动作停留5轮呼吸，重复5轮

2、下犬式

✫双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长

✫呼气收腹，坐骨上提、足跟下压垫面

✫背部、双腿延展，停留5-8轮呼吸

3、蜥蜴式

✫掌心、小臂贴地，手肘放双肩下方

✫左小腿、脚背贴地，左腿向下延展

✫屈右膝，右脚踩于右小臂外侧

✫右大腿外旋打开，脚尖外展

✫脊背延展，停留5-8轮呼吸换反侧

4、鹰式

✫右大臂下、左大臂上相互缠绕

✫小臂缠绕，掌心相贴

✫右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

✫屈双膝，右脚背缠绕左小腿

✫脊背延展，胸腔打开，双肩放松

✫停留5-8轮呼吸换反侧

5、快乐婴儿式

✫仰卧，双腿打开，大小腿成90度

✫脚尖回勾、脚跟蹬向天空

✫双手抓脚踝内侧或外侧

✫脊背延展，停留5-8轮呼吸

高桥美绪 你的一日三餐饮食规律吗？ 一般几点吃晚餐，吃的又是什么呢？ 迫于工作及各种原因，导致生活作息不规律，很多人晚餐吃得十分迟，又或者晚餐经常是大鱼大肉……其实这样长期下去，慢慢危害的是我

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