女子漏尿57年!女性尿失禁,不妨多做3个运动,有助于缓解尴尬

Mark wiens

发布时间:2022-06-09

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近日,深圳一位57岁的阿姨因为肾脏畸形导致从小漏尿,好在检查后及时做了手术,才得一直困扰她得尴尬彻底解决。

这种因为肾脏畸形导致漏尿的情况我们不多听,但是“漏尿”的尴尬却不少见,甚至有人正遭受其痛苦。  

生活中有很多女性在大笑的时候,都很容易出现“漏尿”的问题,所以为了避免这种尴尬的局面,她们只能压抑自己的喜怒哀乐。

事实上导致女性一笑就“漏尿”的原因有很多,比较常见的就是怀孕后骨盆底肌肉变得越来越松弛,并且随着子宫中的胎儿不断发育子宫也会越来越大,进而对膀胱产生了不良挤压,所以才会出现尿失禁的问题。

 女性尿失禁怎么办?

  1、千万别憋尿

很多人都有过憋尿的经历,殊不知憋尿不仅会让人感觉很痛苦,而且长期憋尿对身体也有一定危害。对于一笑就漏尿的女性来讲,更应该在有尿意的时候及时去排尿,否则很容易导致尿失禁的症状越来越严重。事实上大多数情况下有尿失禁问题的都是孕妇,由于妊娠期间很容易导致盆底骨肌肉处于松弛状态。在这种情况下就很容易导致尿失禁。

所以孕妇在尽量不要憋尿,而且有尿的时候要及时排尿,更为重要的是在孕期的时候,一定要多注意保护自己的身体,而且分娩之后也会多注意休息和滋补身体,只有这样才能避免产后出现一些疾病,同时也能有效预防尿失禁疾病出现。如果尿失禁的问题比较严重,那么除了应该积极治疗之外,还应该随身戴成人纸尿裤。

 2、不吃利尿食物

西瓜、玉米须、海带、冬瓜、茯苓等食物都有利尿的功效,女性在孕期如果出现了尿失禁的情况,那么就应该多注意忌口,除了不应多吃容易利尿的食物之外,而且平时饮水也应该定量。尤其是在晚上临睡前尽量不要喝水,否则不仅会导致眼睛和大腿水肿而且还很容易起夜。

另外,孕妇还应该多注意控制体重,怀孕期间很多女性为了给腹胎儿多补充营养物质,所以会吃一些高热量、高脂肪的食物,这种情况下就会导致体重迅速增加。

殊不知一旦身体过于肥胖,不仅容易导致尿失禁的问题出现,甚至还会出现便秘的问题,这种情况下就很容易增加尿失禁的症状。

  哪些运动可以缓解尿失禁?

  1、紧缩阴道

女性在怀孕期间要想减少尿失禁的次数,那么可以多做一些会阴部肌肉收缩运动,一方面可以起到增加阴部肌肉弹性的作用,另一方面还能收缩骨盆肌肉,这样就可以有效减轻对膀胱的压迫,进而有效缓解尿失禁的问题。除此之外还应该多做一些适当的运动,对于改善尿失禁也具有不错的下效果。

孕妇仰卧在床上,慢慢吸气的同时要从肛门处尽量的来让阴道收缩,但是一定要注意,不能把力量分散到别的地方去,呼吸的时候也要慢慢的放松下来。

  2、分腿运动

由于怀孕期间的女性身体协调性比较差,所以在做分腿运动的时候一定要注意安全,孕妇可以平躺在床上将膝盖慢慢向上举起,同时按住膝盖并尽量抬起上半身,每天多重复几次就可以缓解尿失禁的问题了。

 3、骨盆底肌肉

躺在床上之后将头部垫起来,然后将双手平放在身体两侧,这个时候还要弯曲膝盖并把脚底平放在床上。

实际上这个动作有一点憋尿的感觉,但却可以起到收缩骨盆底肌肉的作用,对于缓解尿失禁的问题很有帮助。

  上面介绍了女性一笑就“漏尿”的原因,大多数情况下孕妇才是尿失禁问题的高发人群,还有就是在产后如果没有调理好身体,那么也很容易留下尿失禁的病根。

这就要求女性朋友少喝水、少吃容易利尿的食物,而且还应多做这3种运动,才能让尿失禁的问题得到控制。

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