减肥瘦身吃什么？送你8道清爽减脂沙拉，边吃边瘦不是梦哦

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沙拉源自西方，译自Salad，大体来讲分为：水果沙拉、蔬菜沙拉、其他沙拉三个种类。随着制作原料的逐步丰富和手法上的增加，沙拉的种类越来越多。新鲜的生菜、鱼类、肉类、稍加处理的蔬菜、水果都是其材料。已经到了露肉的季节，摸摸自己的腰，看看自己的腿，清爽减脂沙拉#让你边吃边瘦，快马起来啊~

低脂火腿沙拉

图文 |爱生活的馋猫

火腿6片冰草100克苦苣50克红生菜50克樱桃萝卜3个低脂沙拉汁4勺橄榄油1勺

1. 准备好食材，因为沙拉的食材基本都是生吃，所以清洗干净尤其重要。

2. 我用优食净食机的活氧功能清洗，大约10分钟就能把食材清洗干净。要是用纯净水清洗，建议加入适量的食盐进行浸泡，一般清洗3-4次为佳。

3. 清洗好的蔬菜取出来撕成小朵，樱桃萝卜切成薄片。

4. 火腿切薄片，我用的是即食火腿片，碳烤口味的，要是半生熟的，就需要煎一煎再拌入沙拉里面哦。

5. 把清洗好的食材和火腿片拌匀后，淋上沙拉汁就可以开吃了，冰草的口感很爽脆，自带咸味，做沙拉真的少不了，绝对的好吃！

芒果香蕉沙拉

图文 |诗韵墨香

芒果适量香蕉适量沙拉酱适量

1. 成品图。

2. 芒果适量，用刀横竖划刀，果肉切好。

3. 香蕉适量，切好。

4. 食材放入容器中，挤适量沙拉酱，即可食用。5. 成品图。

冰草沙拉

图文 |个性胜过姿色

冰草140克沙拉酱2勺沙拉醋1勺

1. 将大棵冰草拆开，清洗干净，沥干水。

2. 加入2勺沙拉酱、1勺沙拉醋搅拌均匀即可。

3. 冰草的茎部有大量包含液体的泡状细胞，晶莹剔透，非常好看。冰草口感很清爽，咬一口好像无数小水珠在口腔中炸开；它含有天然的植物盐，所以不需要额外加盐。

4. 因为冰菜本身含有天然植物盐，吃口上有淡淡的咸味。把冰菜洗干净，加点沙拉酱、沙拉醋就可以吃了。

5. 冰草吃起来也很特别，味道很淡，但是口感冰爽，沁人心脾。

小窍门：

1、冰草不要用力挤压，冰菜很容易压烂的。

2、冰草是一种很奇特的蔬菜，外形和穿心莲有点相似，不同的是冰草表面有很多小露珠。冰草做法很多，也可炒制或者煮汤，不过生食最能保留冰草脆爽的口感。

3、因为冰草本身富含天然植物盐，入口时会有淡淡的咸味，所以在凉拌过程中也就无需再额外添加食盐了。

油醋汁鸡肉果蔬沙拉

图文 |緣豆兒

鸡腿2个红甜椒1瓣黄甜椒1瓣蘑菇8个杏仁30克生菜心1棵洋葱30克蔓越莓干20克白葡萄酒醋1勺黑胡椒粉适量蜂蜜1茶匙盐适量橄榄油适量

1. 准备好食材。

2. 将鸡腿完整的脱骨。

3. 将鸡腿内部切碎点，但和皮不要分离，磨入黑椒碎，抹上盐腌制一会儿。

4. 蘑菇洗净切片，放油锅里煎至焦黄待用。

5. 将鸡排带皮的一面先放入油锅中，煎2分钟，再翻面煎2分钟。

6. 彩椒、洋葱切小片。

7. 生菜掰开洗净撕小片。

8. 油醋汁：蜂蜜，盐，橄榄油，白葡萄酒醋混合均匀。

9. 煎好的鸡腿排切小块。

10. 把果蔬放盘里，淋上油醋汁拌均匀。

11. 把鸡肉放沙拉上即可。

杂蔬沙拉

图文 |逝去的爱情

生菜2片胡萝卜小半根圣女果4个萝卜40克卷心菜40克沙拉酱一勺

1. 成品图来一张，看着很有食欲哦！

2. 圣女果准备四个，胡萝卜半根，卷心菜少许，生菜两片儿，沙拉酱适量。萝卜少量。

3. 卷心菜洗干净切丝。

4. 胡萝卜切丝，萝卜切丝。

5. 圣女果洗干净对半切开。

6. 所有材料放一起。

7. 成品图来一张！

8. 早餐，晚餐来一份，表面挤少许沙拉酱。

9. 好吃不上火美味。

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